Atunci cand zilele caniculare se succed si cand racoarea, ploaia sau umbra par un vis indepartat, chiar foarte indepartat, cel mai bine ar fi sa iei toate masurile necesare pentru a nu suferi prea mult. Care sunt deci cele mai bune sfaturi care te vor ajuta sa treci mai usor de perioadele caniculare?
Hidratarea – un gest vital. Primul reflex si cel mai important in caz de canicula- hidratarea. Trebuie sa incerci sa te hidratezi asa cum trebuie intreaga zi. Trebuie deci sa bei apa inainte de a-ti fi sete si mai mult decat de obicei, cel putin 3 litri pe zi. Trebuie sa ai peste tot cu tine o sticluta cu apa si incearca sa eviti bauturile alcoolice si cafeaua.
Controleaza-ti temperatura corporala. Sa incerci sa iti cobori temperatura corporala este un lucru esential. Alege deci apa termala, spray-urile pentru corp, dusurile frecvente, bataia cu apa alaturi de copii, piscina daca esti o persoana mai norocoasa… ai grija insa sa nu te expui prea mult la soare.
Incearca sa stai ziua cu draperiile sau roletele trase. In acest fel nu vei lasa caldura sa patrunda prea mult in casa. Iar incaperile vor fi mai racoroase noaptea.
Profita cat mai mult de locurile unde se afla aer conditionat. Daca stai la bloc in oras, in aglomeratie si daca suporti cu greu caldura, poti alege sa te plimbi prin magazine sau centre comerciale unde este mai racoare sau sa stai la cinematograf. Poti face asta mai ales dupa-masa cand este foarte cald afara.
Nu exagera cu sportul. Nu alerga la maraton si nu alege o competitie crossfit atunci cand este canicula afara. Sa bei cat mai multa apa este esential mai ales inainte si dupa ce ai depus un efort intens. Poti face sport dimineata sau seara cand soarele inca nu este atat de puternic.
Imbraca-te in haine cat mai confortabile. Hainele fluide, ample, lejere in nuante deschise sunt cea mai buna alegere in aceasta perioada. Mai ales cele din bumbac care privilegiaza o evaporare naturala a transpiratiei.
Ai grija si la alimentatie. Trebuie sa consumi cat mai multe alimente care sunt foarte bogate in apa- pepene rosu si galben, castraveti, rosii, salate si sa nu le consumi pe cele care au un efect diuretic.
