Te confrunti cel mai adesea cu balonare, cu probleme legate de diaree sau constipatie? Dupa o masa mai copioasa sau dupa anumite excese stomacul isi striga nemultumirea? Cum poti evita toate aceste probleme sau neplaceri?
Nu te grabi atunci cand mananci. Primul sfat si cel mai important- nu te grabi atunci cand mananci. Trebuie sa mesteci incet pentru ca aerul sa nu intre in stomac. Astfel nu se va ajunge la aerofagie care este foarte neplacuta. Masa trebuie sa fie un moment placut, luat la ore regulate.
Limiteaza excesele. Mesele mult prea copioase, mult prea bogate in sare sau zahar sau si mai rau in grasimi, pot cauza probleme abdominale. Trebuie deci sa limitezi pe cat posibil excesele. Ai grija insa si la consumul de cruditati, de fructe sau de legume deoarece se digera mai greu si pot obosi astfel intestinele.
Echilibreaza felurile de mancare. Poti manca orice, atata vreme cat esti rezonabil. Inlocuieste faina rafinata cu cea integrala si produsele industriale cu cele preparate in casa. Evita pe cat posibil prajelile, zaharul si alcoolul care sunt factori majori atunci cand vine vorba despre iritatiile digestive.
Evita pe cat posibil balonarile. Unele alimente foarte populare sunt aratate in acest caz cu degetul. Este vorba despre feculenti, despre legumele uscate, despre varza, linte sau fasole. Sunt cele care pot cauza flatulente si spasme dureroase uneori. Iar daca vei mesteca in mod repetat guma intre mese sau daca vei consuma dulciuri vei suferi din cauza balonarilor. Limiteaza si consumul de bauturi carbogazoase care pot cauza si ele aerofagie.
Incearca sa iti optimizezi tranzitul. Cum poti face asta? Consuma cat mai mule alimente bogate in fibre, fructe si legume proaspete, legume verzi sau salate. Cerealele integrale si paine integrala sunt si ele pline de beneficii. Fibrele retin apa si amelioreaza tranzitul. Dar atentie insa. Nu mari brusc si brutal aportul de fibre din meniul tau zilnic deoarece vei risca sa suferi din cauza balonarilor din nou. Ai grija ca aporturile sa fie progresive. In plus, daca vei manca mai des si mai putin nu iti vei supraincarca aparatul digestiv.
articolesite
Autor CuSanatate, preocupat de informatii clare, utile si usor de aplicat.
