Cu siguranta ca stii deja expresia celebra « Esti ceea ce mananci ». Un lucru foarte adevarat deoarece o alimentatie sanatoasa si echilibrata este cea care va furniza organismului tau nutrientii si energia de care are nevoie pentru a functiona asa cum trebuie. Dar cum poti manca sanatos? Iata cateva obiceiuri de adoptat.
Mananca variat. Pentru a satisface 100% nevoile naturale si pentru a evita eventualele frustrari, este esential sa ai o alimentatie cat mai echilibrata dar si cat mai variata. Trebuie sa mananci putin din orice, deoarece excesele sau carentele pot dauna organismului.
Evita grasimile saturate. Consuma cat mai putin alimente care contin garsimi saturate. Mezelurile, branza, untul si gustarile bogate in calorii, dar si bauturile foarte dulci trebuie sa fie evitate. Se recomanda consumul de carne slaba, de lapte degresat, de cereale si paine integrale si de leguminoase.
Fa-ti plinul de legume si de fructe. Legumele de sezon pot ajuta organismul sa fie cat mai sanatos. Mananca cele mai delcioase fructe vara si cele mai savruoase supe de legume iarna.
Mananca peste de 2, 3 ori pe saptamana. Pestele este o sursa excelenta de proteine, de minerale, cum ar fi fosforul, vitaminele A, D si E, foarte benefice. Consuma pesti cu un continut bogat de omega 3 dar si pestii mai slabi.
Nu sari peste mese. Daca esti tentat sa sari peste mese, fie pentru a slabi, fie pentru ca nu iti este foame, renunta. Este foarte important sa ai trei mese pe zi. Aporturile energetice ar trebui sa fie urmatoarele – micul dejun 25%, pranzul – 35%, gustarea- 10%, cina- 30%.
Fa-ti timp ca sa mesteci alimentele. Astfel, alimentele vor fi mult mai usor absorbite. Digestia va fi si ea mult mai usoara si nu vei mai resimti senzatia de greutate in stomac. Organismul se va relaxa atat din punct de vedere mental cat si fizic
Bea cat mai multa apa. Se recomanda sa se consume cat mai multa apa, intre 1, 5 litri si 2 litri de apa pe zi. Mai poti bea ceaiuri cat mai lejere, infuzii de plante, important fiind sa te hidratezi cat mai bine. Limiteaza consumul de bauturi alcoolice.
articolesite
Autor CuSanatate, preocupat de informatii clare, utile si usor de aplicat.
