Vitaminele din grupa B sunt esentiale pentru organism. Functiile lor sunt atat de importante, incat o simpla carenta poate provoca o stare de oboseala permanenta, o lipsa de energie si o pierdere a motivatiei.
Aceste vitamina din grupa B sunt cele care apartin unei grupe hidrosolubile, ceea ce inseamna ca organismul nu le poate stoca si ca are nevoie de aporturi zilnice. Trebuie deci sa te aprovizionezi cu vitamine zilnic, apeland la alimentatie pentru a fi cat mai sanatos.
Diferitele tipuri de vitamine B si beneficiile lor.
- vitamina B1, tiamina este cea care ajuta celulele sa produca hidrati de carbon, un lucru esential pentru buna functionare a inimii si a sistemului nervos.
- vitamina B2, riboflavina, este indispensabila pentru producerea de globule rosii si pentru energie.
- vitamina B3, niacina, este foarte importanta pentru sistemul digestiv, piele si nervi, fiind cea care vine cu un plus de energie. Este foarte utila si pentru a lupta contra nivelului de colesterol rau.
- vitamina B5, acid panthotenic este cea care iti permite sa descompui grasimile si hidratii de carbon.
- vitamina B6 este cea care descompune proteinele si care protejeaza sistemul imunitar. Este de mare ajutor si pentru producerea de globlule rosii. O carenta poate duce deci la anemie.
- vitamina B8, biotina, este cea care descompune hidratii de carbon.
- vitamina B12 este singura vitamina care poate sa fie stocata. Este de mare ajutor pentru sistemul nervos central.
- acidul folic te ajuta sa produci noi celule si previne cancerul de colon sau cancerul de san.
Simptomele carentelor in vitaminele din grupa B.
- o carenta in vitaminele B1, B6 si B12, poate sa duca la depresii, oboseala si la pierderea de masa musculara la persoanele mai in varsta.
- o carenta in vitamina B12 poate sa provoace sarcopenie.
- persoanele care sufera din cauza diabetului sau a hipertensiunii sunt in general afectate de aceste carente deoarece nu pot absorbi in mod corect.
- o carenta importanta in vitamina B poate duce la slabirea sistemului imunitar si poate duce la numeroase infectii si boli.
Unde se gasesc vitaminele din grupa B?
- in carnea de vita, de rata, de puis au de porc si in ficat.
- in glbenus.
- in iaurturi si branza.
- in drojdia de bere.
- in cereale, fructe uscate,leguminoase si seminte.
