Creatina monohidratată este considerată de multă lume ca fiind unul dintre cele mai bune și eficiente suplimente pentru îmbunătățirea performanței sportive, dar și pentru susținerea sănătății generale și a funcției cognitive.

Aceasta este un compus organic care se găsește natural în corpul uman, majoritar în mușchi, dar și în creier. Este sintetizată în ficat, pancreas și rinichi din aminoacizii arginina, glicina și metionina, însă o putem obține din alimente, în special din pește și carne roșie.

Rolul principal al creatinei în organism este de a stoca și a furniza energie rapid celulelor, în special celor musculare și neuronale. Acest lucru se realizează prin regenerarea ATP (adenozin trifosfat), principala sursă de energie celulară. Când facem exerciții fizice intense sau activități care necesită energie rapidă, nivelurile de ATP scad, iar creatina intervine pentru a le reface rapid.

Care sunt beneficiile creatinei monohidrate?

1. Imbunătățește performanțele sportive. Cea mai cunoscută utilizare a creatinei monohidrată este în domeniul sportiv. Studiile au arătat că suplimentarea cu creatină poate îmbunătăți performanța în exercițiile de intensitate mare și scurtă durată, cum ar fi sprinturile sau ridicările de greutăți. Acest lucru se datorează creșterii disponibilității ATP, care permite o performanță sporită și o recuperare mai rapidă între serii.
2. Ajută la creșterea masei musculare. Suplimentarea cu creatină a fost asociată și cu creșterea masei musculare. Se crede că acest lucru se datorează, în parte, capacității creatinei de a stimula anumite căi biologice care promovează formarea de noi fibre musculare. Pe lângă asta, creatina monohidrată poate ajuta la retenția de apă în celulele musculare, ducând la un volum muscular crescut.
3. Are multiple beneficii cognitive. În afara lumii sportive, creatina a început să fie recunoscută și pentru potențialele sale beneficii cognitive. Cercetările sugerează că poate îmbunătăți funcția cognitivă, în special în situații de stres sau oboseală. Acest lucru ar putea fi deosebit de util pentru vârstnici sau pentru persoanele care se confruntă cu tulburări neurodegenerative.

Cum folosești creatina monohidrată?

Suplimentarea cu creatină monohidrată este simplă. Se găsește sub formă de pulbere și se poate amesteca cu apă sau alt lichid. Există diverse scheme de suplimentare, dar una comună implică o fază de încărcare, urmată de o fază de menținere. În faza de încărcare, se consumă o cantitate mai mare de creatină (de exemplu, 20g pe zi împărțită în 4 doze) timp de 5-7 zile, urmată de o doză de menținere de 3-5g pe zi.

Întrebări frecvente

1. Cine ar trebui să utilizeze creatina monohidrată? Oricine dorește să îmbunătățească performanța sportivă, forța, masa musculară sau funcția cognitivă ar putea beneficia de pe urma suplimentării cu creatină. Totuși, este recomandat să discuți cu un medic înainte de a începe orice regim de suplimentare.

2. Există efecte secundare? Creatina este considerată sigură pentru utilizare pe termen lung la dozele recomandate. Cu toate acestea, unele persoane pot experimenta balonare sau disconfort gastrointestinal în faza de încărcare.

3. Cum aleg cea mai bună creatină monohidrată? Caută produse care conțin creatină monohidrată pură, fără aditivi sau umpluturi. Certificările de la terți și recenziile pozitive ale clienților pot fi, de asemenea, un indicator al calității.

4. Este creatina vegană? Da, creatina monohidrată pură este vegană, deoarece este sintetizată în laborator și nu provine din surse animale.

5. Cât timp pot lua creatină? Studiile indică faptul că suplimentarea pe termen lung cu creatină este sigură. Multe persoane o iau continuu fără efecte secundare negative.

Important: Informatiile oferite in acest articol nu sunt informatii medicale. Sunt informatii obtinute din diverse articole online, asadar, daca vrei sa consumi creatina monohidrata, este bine sa iti consulti medicul!