Un somn scurt de după-amiază poate reduce senzația de oboseală și îmbunătăți atenția, dacă este făcut la momentul potrivit și nu durează prea mult. Cercetările de somn arată că durata contează mai mult decât intenția. Romanian Daily abordează teme de viață cotidiană, iar subiectul de față ține de aceeași categorie: obiceiuri simple, cu efect real.
De ce apare moleșeala de după masa de prânz
Scăderea energiei de după-amiază nu vine doar din masa de prânz. Ritmul zilnic al organismului include o perioadă de somnolență naturală în intervalul dintre prânz și mijlocul după-amiezii, chiar și la cei care au dormit bine noaptea.
Prin urmare, nevoia de odihnă în acest interval nu este un semn de lene. Este un comportament firesc, observat la multe persoane.
Ce se întâmplă în timpul unei pauze scurte
Într-un somn de câteva zeci de minute, creierul trece prin primele faze, ușoare, ale somnului. Acestea sunt suficiente pentru a limpezi starea de alertă și, la mulți oameni, pentru a susține atenția și memoria pe termen scurt.
Dacă somnul se prelungește, organismul intră în faze mai profunde. Trezirea din ele este grea și lasă o stare de confuzie, numită inerție a somnului, care poate dura un timp după ridicare.
Cât să dureze
- aproximativ zece-douăzeci de minute, pentru o revigorare rapidă, fără risc de amețeală;
- aproximativ nouăzeci de minute, doar dacă aveți suficient timp pentru un ciclu complet, ceea ce se întâmplă rar în timpul programului;
- evitați duratele intermediare, pentru că tocmai acolo apare cea mai puternică inerție.
Pentru viața obișnuită, varianta scurtă este cea mai practică. Un cronometru sau o alarmă discretă vă ajută să nu depășiți limita.
Când și cum să dormiți
Intervalul de la începutul după-amiezii este, în general, cel mai potrivit. Un somn făcut târziu, spre seară, poate amâna adormirea de noapte și poate strica ritmul pe care încercați să îl păstrați.
Alegeți un loc liniștit, cu lumină redusă și o temperatură plăcută. Nu este nevoie de pat: un fotoliu sau o canapea sunt suficiente. Dacă nu reușiți să adormiți, nu este o problemă; chiar și câteva minute de relaxare cu ochii închiși pot ajuta.
Cine ar trebui să fie mai atent
Persoanele care au dificultăți de somn noaptea ar trebui să observe dacă pauza de zi le agravează situația. În acest caz, mai bine renunțați la ea și încercați alte metode: o plimbare scurtă la lumină naturală sau o pauză de la ecrane.
Dacă somnolența de peste zi este puternică și apare constant, discutați cu medicul. Ea poate avea cauze care nu se rezolvă cu un pui de somn.
O mică notă despre rutina de zi
Un program echilibrat nu se rezumă la somn. Pauzele, hrana, mișcarea și organizarea mediului din jur contribuie împreună la o zi bună. Despre astfel de schimbări de viață cotidiană, de la gospodărie la reglementări care ne ating, se scrie și pe Romanian Daily, în materiale precum Impactul noilor reglementări asupra ambalajelor și reciclării obligatorii.
Pe scurt
Un somn de după-amiază scurt, făcut la începutul intervalului și limitat la douăzeci de minute, este de obicei cea mai bună formă. Încercați-l câteva zile la rând și notați cum vă simțiți. Mai multe teme de zi cu zi găsiți și pe Romanian Daily.
VladP
Autor CuSanatate, preocupat de informatii clare, utile si usor de aplicat.
